乒乓球横拍练习弧圈球的一些体会

互联网上关于打好弧圈球的文章汗牛充栋,我自己也断断续续看了很多,结合自己的练习,觉得自己也有了一些体会,也在这里谈谈吧。 横拍弧圈球分正手(forehand)和反手(backhand)。这两项技术有一些共同的地方,比如原理、击球点、基本站姿等等,但是也有很大的区别,比如发力,引拍。下面的讨论围绕弧圈球的各项要素展开,当正手和反手显著不同的时候将分别讨论。 我个人最大的体会就是要想练好乒乓球,首先要有练习的条件。以赛代练的话,因为实际打球的情况千变万化,很难有大量的重复机会去体会动作要领。我自己买了一个发球机,打了几万个固定位置、速度、旋转的球以后,就感觉出来一些动作可以改进的地方,这些体会只靠实战几乎不可能得到。另外业余乒乓球的主要目的是健身,来回多一些会比较好,因此我个人训练的主要目的是提高弧圈球的稳定性,至于质量,那就退而求其次了。 🙂 站姿 站姿非常关键。对于一般身高的成人,正确的站姿是膝盖弯曲,两腿分开,上身前倾。这样的好处有两个:第一重心降低以后,便于更好的观察球的飞行轨迹,找到击球点。第二是重心前倾,便于移动而且给小臂、大臂腾出了更多的发力空间。我以往膝盖弯曲比较多,上身依然正直,结果发球机最多能够连续打中十一二个,等到习惯了弯腰的新姿势以后,因为小臂挥动的时候向前的分量多了很多,很容易就可以连续打中二十多个,进步是很大的。 握拍 弧圈球需要稳定的发力,为此深握一些(也就是虎口贴紧拍肩)对于初学者比较合适。正手的时候注意用食指压拍,反手的时候注意用大拇指压拍,这样可以保持拍型前倾,更好的迎球。另外我个人体会,如果手腕内收一些,在击球的时候展开,可以大大加强反手弧圈球的稳定性和质量,问题就是对于正反手转换的要求比较高。 击球点 击球点非常关键,同样的来球,同样的力量,如果在不同的点回击,回球的路线就会不同,这是非常简单的道理。通常在球的下降初期回击来球是最保险的选择。这个时刻球速已经减缓,便于更准确的击打。为了能够做到这一点,身体重心一定要降下来,在球和球网的高度相当的时候击球,同时身体要多退后一些,基本上需要退到能够自由的在身前正反手挥拍而不受到桌子的阻挡为宜。如果来球线路较长,那么就要多退一些,如果来球线路较短,需要向前一些,或者放弃弧圈而以削球的方式回击。 引拍 不论是正手还是反手弧圈球,引拍都是非常重要的一环。我的体会是充分的引拍可以增加击球瞬间的速度从而增加回球的质量,但是更重要的是在引拍到击球的这个时间段,手臂有足够的时间和空间调整到最佳击球姿态,大大的提高了回球的稳定性。 正手弧圈球的引拍一般是:转腰、沉右肩,小臂微曲,重心放在右脚上。击球时通过转腰、收小臂,向左上方发力,最终重心转换到左脚上。 反手弧圈球要尽量向左下方引拍。反手弧圈球因为身体空间的限制,不能像正手那样有充分的空间引拍,所以引拍更加重要。根据来球旋转的不同,上旋多向左引拍,下旋多向下引拍,但是总体都是向左下方引拍,向右前方挥动。 发力 正手弧圈球通过腰部、肩、大臂、小臂综合发力,可以发出巨大的力量,回球质量极高,是主要的得分手段。 反手弧圈球的转动关节点是肘部,所以有很强烈的向右甩动小臂的感觉,这一点和正手完全不同。屈膝和身体前倾之后,肘部自然突出向前,击打的时候应该保持稳定,通过甩动小臂和手腕来发力。为了适应来球的不同旋转,上旋手肘可以略低一点,下旋手肘应该略高一点。我个人体会,反手的力量要比正手差很多,所以甩动小臂的时候应该尽量猛烈一些。 根据使用的胶皮不同,发力的方法也有着细微的差别。目前流行的国外涩性套胶,基本上要对球在实在击打的基础上加上摩擦,这一点和国内的粘性套胶不太一样。 步法与站位 步法是乒乓球技术中极为重要的部分,世界冠军邱钟惠提到:“… 没有步法,谈不上手法…”,可见一斑。在动作基本成型之后,要尽量保证通过合适的步法把身体移动到最佳击球点,而不是伸展胳膊去够球。 对于右手持拍的横拍选手来说,右侧的出台球使用正手弧圈回击,左侧的出台球使用反手弧圈回击,都是很顺手的。只是中路的球比较困难,笔者体会,要么正手侧身抢攻,要么稳健的搓回,都是不错的办法,勉强反手弧圈则容易失误,这就要求我们要积极左右移动。 总结 最终,打球时充分观察来球的线路和落点,避免退后太多而漏球,或者迎前太多被顶住而无法发力。只有心无旁骛,忘记分数等一系列干扰因素,才能打好每一个球。 弧圈球是一项主动发力的技术,所以不能借太多力。无论正手反手都要充分发力,如果身体感觉疲惫,体力不足,最好休息一下。 正手弧圈球的发力环节多,容错性比较好,因此还是要比反手弧圈球要容易打中一些。实战中大家打球还是尽量选用成功率高的技术,台内球搓一个长球,出台不多的球拉一个高吊弧圈,都不一定比摆短、爆冲效果差,中路的球如果来不及侧身处理搓一个也挺好,更不用说台内拧球或者直板横打这些高大上技术了。总之,乒乓球还是来回多一些比较好玩。 业余乒乓球,提高水平不是关键,锻炼身体和找到快乐才是关键。

种草和灭草 – Viscaria 底板的故事

业余乒乓球的目的虽然在于健身,但是乒乓球毕竟是一项竞技运动,也有很大的胜负成分在里面。自己未能免俗,和球友们打球时常常计较比赛的胜负,总是想要多赢一些。 赢球的王道当然是提高技术,这包括步法、手法、比赛战术和比赛心理等等一系列因素,但是大家想到的第一点总是换一个高大上球拍,通过器材来直接提高比赛成绩。自己又未能免俗,常常看很多器材评测的文章,非常钟情于蝴蝶的Viscaria底板。终于在又一次败于球友之后,自己下决心买了一把,再加上两面 T05-FX的胶片,这下子算是把草除了。 🙂 自己想着这下子器材到顶了,如果再打不好,无论如何都不能抱怨器材了。 球拍到了以后,自己也很兴奋。同事得知我买了一把三百多块的乒乓球拍,大吃一惊,甚至问起是美元还是人民币,自己也有些得意。拿去一打,一开始觉得球速挺快挺好,等到认真打过几次以后,才发现用这个球拍自己的正手拉下旋球常常下网,原来的动作不管用了。到现在这个年纪想要改正自己的动作那当然是不可能了,还有别的什么办法呢?上论坛一问,自己才发现这是大家的常见问题,主要原因是纤维板脱板速度更快,因此对于发力的集中程度要求更高,自己的正手弧圈现在主要靠甩大臂的速度,缺乏接触球一瞬间收小臂的加速度,所以这个问题基本无解。而自己的打法基本上是正手出台球一定拉起来,下旋球拉不了可是个大问题,无奈之下只好把新到的 Viscaria 束之高阁了。 回顾整个过程,自己的经历算是典型的投机取巧,结果反倒蚀本的例子。不过也算有些收获,第一个算是明白了适合自己的,就是最好的这个简单道理,自己发力一般,不适合纤维板。第二个还听到了别人建议使用更厚一些的海绵,更适合自己现在的发力方式,下一个拍子可以试验一下了。无论如何,要想在比赛中多多取胜,提高水平还是王道;而业余乒乓球的重点在于健身,实在没有必要在追求器材的路上走得太远,过于追求单板质量,打中了对方捡球,打不中自己捡球,总是捡球也没有太大意思吧。

反手拉下旋球

虽然直拍改横拍已经好多年了,而且自己在发球机上练习反手弧圈球也有一年多了,但是在实战中,我却常常和人搓来搓去,自己都觉得场面很难看,可是一旦尝试起板拉过去,正手倒是有挺高的成功率,可是反手绝大部分都软绵绵的下网了,很受挫折。问题到底出在哪里呢? 从理论上分析,拉下旋球属于顺旋转处理,本来就比逆旋转处理难度大。我看有的帖子讲到顺旋转处理的时候,击打球的瞬间球拍速度要大于球旋转的线速度才能有效的给球一个向前的力过网,因此如果拍型相同(指亮拍程度)的话,发力要求要比逆旋转处理高得多。自己的正手发力还可以,所以下旋球发大力猛拉也常常可以过网;但是反手发力要比正手发力差太多了,所以同样的拍型,给球向前的力量不足,拉球基本上全部都下网了。 如果发力达不到要求,那就只能调整板型了,按照这个视频的说法,拉下旋球的时候板型要稍微亮一些,而不能像上旋球那样太多压拍。这个说法也很有道理,因为这样触球瞬间给球向前的力量要比压拍的时候多很多,这样可以保证球更好的过网。从这个道理分析,自己正手是通过发力的大小(也就是接触球的瞬间速度)来适应上旋下旋,而反手由于自己发力水平不够,亮出板型来拉下旋球则是唯一的可行之道。另外一个视频中讲到反手拉下旋球要把手肘抬高,其实是增加了向上摩擦的分量。 发球机发出来的下旋球和实战中的下旋球区别很大,实战中的下旋球常常软绵绵的不往前走,但是发球机发出来的下旋球常常往前顶,而且也不怎么转,自己也很苦恼练习的条件不好,无法实践自己琢磨出来的理论对不对,再买一个发球机也不是很现实。幸好有老妻和孩子们,我一请求她们就欣然同意当我的陪练,给我喂球。实践了一会儿以后,我发现我可以发一个下旋球给对方,然后教她们搓回来,然后我尝试来拉球,效果不错,她们练习了接下旋球,我练习了发球和反手拉球,希望过一段时间能够有所进步吧。

回家乡也打乒乓球

这一周在家里陪母亲,出发前想了又想,结果把自己的乒乓球拍带上了,想着在泾阳也许有机会健健身。妹妹告诉我说县城的体育场那里有乒乓球台,那个地方离妈妈的家走路也就是5分钟,我就挑了一个下午走过去看看,结果很幸运的发现有一大波人在那里打乒乓球。我看了一会儿,觉得水平还真是不错。 第二天早上吃过早饭以后,我就带着球拍又去了体育场。一开始还不好意思,就站在那里看,不过一会儿就有一个球台空下来了,我就上前邀请别人打球。一个老头欣然应战,他是传统直拍,发的反手出台下旋球我接不好,搓过去被他拍死,硬拉失误很多,感觉打不过他。后来他又招呼一个中年人和我打,这个中年人比较好对付,反手吃球比我还多。不过大家的重点也都在健身,胜负并不重要。 我高高兴兴地打了快有一个小时,感觉很开心。体育运动真是好。

国际乒联改的好

最近一段时间热衷打乒乓球,也看了一些介绍打乒乓球的文章,顺便看到有些文章抱怨国际乒联这些年对于乒乓球规则改动频繁,先是制止遮挡发球,然后球是越改越大(从38到40,再到40+),能够大大加强胶皮性能的有机胶水也被禁用了,听说下一步还要把球网改高。总之乒乓球是越改越慢,力量越来越重要,而技巧占得比重则越来越低了,有人甚至开玩笑说这以后就要改成真正的桌上网球了。 我自己对于这些改动还是比较欢迎的,总的感觉就是觉得乒乓球回合多一些还是比较好看,而且业余选手的健身效果也更好。直到今天偶然有机会看过了十几年前有一次刘国梁和瓦尔德内尔打比赛,这才意识到小球时代的乒乓球和现在的比赛是多么的不同。按说两位已经是世界顶级选手了,可是两位直接吃对方发球的情况依然多得让人有点发指,不是接球下网,就是冒险暴冲一板出界,尤其是刘国梁的发球,老瓦打完4局,几乎就没有接好过几个。另外发球失误好像比现在的比赛也多很多。你说一大堆观众过来,就看两个人发球失误,接发球下网,发球抢攻得手,这样的比赛除了乒乓球铁杆粉丝以外,确实不好看。联想到我在平常有时候遇到陌生的对手,也是很多发球都接不住,我现在是举双手赞成国际乒联的这些改动。

乒乓球训练

今天去参加了一下公司的乒乓球训练,有如下感悟: 教练说我的拍子虎口握得太死,所以反手甩的力量不够,这个很有道理。 我退台以后打的很差,正手弧圈球几乎一个都接不住。主要是这种球打得太少了。 正手还是得分的王道。我得的两分一个是正手起下璇前冲弧圈,一个是正手强力扣杀,都很好。 最大的一点感悟是,我觉得在训练班上,很多人打乒乓球是为了锻炼,而不是为了取胜,大家的攻球节奏和摆速都练得很多,但是几乎没有人练台内的搓球,也许是这类球总是很别扭,观赏性不好,而且也没有什么锻炼效果吧。在实战中只要能够稳定的进行台内搓球,就可以搞定很多人了。

买了一个乒乓球发球机器人

最近一段时间对于乒乓球比较热衷,给家里买了一张乒乓球桌,又买了些球拍和球,一家人高高兴兴打了好几次。不过大家的水平参差不齐,一起打就是个娱乐,对于我起不到多少锻炼作用。前几天看见有自动发球的乒乓球机器人,一时兴起就买了一个。今天这个机器人到货了,本来没有报太大的希望,没想到装上以后,这个机器人发球还挺快,又能上旋下旋,又能左右转动,再加上可以调整发球的频率,我打起来大吃一惊,还挺有锻炼效果的,我拉了100多个正手弧圈球以后,胳膊就累坏了。孩子们更好笑,他们把这个东西当做一个Dodge Ball游戏,跑来跑去的躲机器人发出来的球,整个游戏室里面欢声笑语一片。我真是没有想到这么一个小东西会给他们带来这么多欢乐。 无论环境如何,孩子们的天性总是快乐的,没有什么能够阻挡。有他们在身边真好。

很喜欢打乒乓球

作为一个脑力工作者,每天伏案工作的时间总是很长。很长一段时间,一到下午2、3点钟,就感到头晕脑胀,无法继续坚持工作。上个周五,机缘巧合,和一个同事打了一个小时的乒乓球,然后之后再洗了一个热水澡,换上干净衣服之后,觉得整个人还是很精神,一点都不累。接下来和老板开会,头脑中思路很清晰。今天刚好又被人安排了一个下午5点钟的会议,就打算如法炮制一番,也找了一个同事打了一个小时的乒乓球,再洗个澡,果然头脑又完全恢复了过来,开了一个多小时的会,一直都能够集中注意力,跟上会议的进程。自己都觉得很神奇。 以前尝试过跑步、骑车等其他运动,但是总是有一些枯燥。乒乓球毕竟是两个人的运动,富有对抗性,更像是一个游戏。乒乓球还有一个好处是它对于场地和身体的要求都不高,这个视频里面两位中年大叔就玩得很开心,我也希望这次我能够把这项爱好一直坚持下去。为此我给家里也买了一个乒乓球桌,希望全家人都能喜欢。

乒乓球基本三要素

速度,力量和旋转是高质量回球的三个基本因素。 速度指的是回击球的速度。在球的上升期,下降初期以及下降晚期击球,处理球的速度自然是越来越慢,处理好的把握就会相应变大,但是对于对手的威胁就会减少。我一般习惯在下降初期击球,这方面没有什么优势。 力量指的是打球的力量,直接影响回球本身的速度与旋转。男子选手在这方面要远远强于女子选手。发力的时候要注意腰,上臂以及手腕综合发力,这样才能保证有足够的力量回击球。这一点对于处理带有旋转的球时更加重要,否则很容易上旋球回球出界,下旋球下网。 旋转包括上旋、下旋以及侧旋。小时候觉得下旋球很厉害,一接球就下网,现在才觉得上旋球越来越厉害,因为下旋球的速度较慢,而且因为击球姿势的限制,一般旋转不强。而全身发力可以制造出非常强烈的上旋球,如果只是靠推压或者削球的话,根本没有办法对抗,实在是威力很大。 当然回球的线路和落点也是非常重要的因素,只是这些部分已经属于比较高级的战术,业余初级选手处于锻炼身体的目的打球,不必过度追求。